Простички начини за здравословен живот

Eдна от тайните на здравословния живот е в малките промени – повече стъпки, допълнителна чаша вода – това са само някои неща, които могат да поставят началото, без напълно да променяте живота си. 

Основен проблем на модерния човек е обездвижването – всеки знае, че движението е важно и полезно, но го отбягва основно заради схващането, че губи време. Но всъщност и най-строгите диети не могат да заменят раздвижването, дори и най-малкото – като домакинстването, градинарството или просто една разходка.

Привикването към повече движения избавя организма от редица рискове – сърдечни заболявания, диабет, заздравява ставите, повишава и подобрява гъвкавостта, подобрява костната маса, предотвратява възникването на остеопороза и фрактура, подобрява настроението и избавя от депресия, повишава самооценката и премахва стреса. Ето защо ако целта е просто малка промяна, не толкова драстично отслабване, положителните свойства на раздвижването стават още по-силни.

Проучване сочи, че при отстраняване само на 10% от теглото значително се намалява холестеролът, кръвното налягане се нормализира и се удължава продължителността на живот.

Мързеливи начини за раздвижване

Като начало може да започнете със съставяне на списък с нещата, които правите обикновено през деня. Ако повечето от тях включват стоене на едно място или седене – помислете кои от тях може да замените с по-активни действия.

Може да започнете с изключване на телевизора. Веднъж седмично просто натиснете копчето за изключване и се отдайте на занимание със семейството си – игра в парка, разходка или нещо друго, различно от седене в канапето.

Намерете кратък път за стигане до работа – това, освен да пристигнете в добро настроение на работното си място заради освежаващата разходка, може да ви помогне да срещнете нов познат, който също е избрал алтернативата пред колата или градския транспорт.

Направете си малки хитринки за раздвижване – когато получите мейл, станете и си налейте вода, разхождайте домашния любимец по-дълго и т.н.

Разчиствайте – домашната работа, градинарството, изкачването на стълби, миенето на пода – тези действия може и да не горят много калории, но поне ще помогнат да поддържате дома си чист.

Движете се с телефона в ръка – докато провеждате разговор може да се разхождате, а не да седите неподвижно на едно място.